Stress : ANGLICISME, DIDACTIQUE Réaction de l'organisme à une agression, un choc physique ou nerveux ; ce choc (SYN. réaction d'alarme). —  COURANT Situation de tension nerveuse excessive, traumatisante pour l'individu. (Définition du robert en ligne).

Le stress, fléau du XXIème siècle ? Le stress peut anéantir une vie. Oui, le mot est fort mais les faits sont réels. Le stress peut être à l’origine de comportements individuels qui contribuent à l’augmentation du risque de cancer. Le stress est donc dangereux lorsqu’il est cumulé à la fatigue, à l'anxiété, à une mauvaise alimentation ou encore à un manque de sommeil. Une vie stressée n’est pas une vie heureuse et équilibrée. Le cerveau stocke les hormones du stress. Ces informations sont enregistrées dans une partie de notre cerveau et l’état de stress peut donc s’installer profondément et amener à une perte de contrôle. On devient donc irrationnel et l'état anxieux domine nos pensées. Savoir prendre en charge son stress c’est être capable de contrôler ce qui se passe à l’intérieur de nous, de notre conscient et de notre inconscient. Au cours de sa vie, toute personne connaîtra un stress. Et certains individus sont plus sensibles au stress que d’autres. C’est pourquoi, il faut en parler.  

55% des salariés français sont stressés 

Selon une étude de Workforce View 2020, faite par ADP Research Institute dans 17 pays, sur 32 400 salariés dont 1916 en France entre octobre 2019 et janvier 2020 (période avant Covid19), on a constaté que 55% des salariés français ressentaient du stress au travail chaque semaine (67% aux Etats-Unis et 69% au Canada). Même si en France, les salariés sont moins stressés que leurs voisins européens (76% en Allemagne, 68% en Suisse et 68% en Angleterre et en Italie). Le secteur qui emmagasine le plus de stress sont l’immobilier (68%), les médias et la construction (67% dans les deux cas).  

Et cette étude va également permettre de comprendre le mécanisme des employés face au stress. Ils sont 29% à déclarer qu’ils pourraient en discuter avec leurs collègues et leurs amis mais seulement 15% oseraient en parler avec leur manager et à peine 9% avec leur DRH. Par peur sûrement d’être mal vu, d’être remis en question en termes d’image, de perdre confiance en soi et de se sentir moins performant. 

Point positif : la jeune génération semble néanmoins plus à l’aise pour parler de leurs ressentis et des difficultés constatées liés au stress. Parmi es 18-34 ans en Europe, 82% se disent prêt à discuter d’un éventuel souci de bien-être au travail, contre 69% des plus de 55 ans. 

Les chiffres sont donc révélateurs du malaise qu’il y a depuis des siècles sur cette notion de stress au travail et du tabou qui peut y avoir pour beaucoup de salariés ou de patrons. C’est dans ce but que certaines entreprises, comme l’entreprise Decathlon* qui a été élu meilleure entreprise ou il fait bon de travailler en France, propose des solutions pour prévenir ou guérir ce fléau. En effet, l’entreprise met à disposition des stages collectifs en plein air. Les salariés, même les plus jeunes, sont responsabilisés par des projets menés autour d'un sport ou d'une thématique précise. Les salariés prennent part au développement de leur enseigne en proposant leurs idées de produits. 

Le bien-être au travail (fondamentale pour préserver le bien être privé et social) est un thème qui devrait être installé dans toutes les entreprises à petite ou grande échelle. 

Après cette partie chiffrée qui nous a éclairé sur le stress en entreprise, je vais vous décrire une technique de relaxation assez simple et rapide. Pas de panique, vous pouvez la faire même au travail. Si vous n’êtes pas à l’aise car vous travaillez en open space, isolez-vous (même aux toilettes, n'ayez aucune honte). Ne vous jugez pas, soyez tolérant.e avec vous-même. Ce qui compte c’est de vous sentir bien.   

La technique 

J’ai décidé que sur mon blog, je parlerai aussi de mon mode de vie et des techniques de relaxation que j’utilise ou que je prodigue à mon entourage, basée sur la posture et la respiration. 

Si vous êtes à la maison, prenez le temps de choisir une pièce dans laquelle vous vous sentez bien. Mettez-vous debout, les pieds légèrement écartés à hauteur du bassin. Soyez prêt à sentir vos points d’encrage. 

1) Fermez les yeux une fois la position ancrée.

2) Inspirez par le nez et expirez (par la bouche) à trois reprises, calmement.  

3) Inspirez complètement jusqu’à remplir les poumons  

4) Bloquez la respiration  

5) Contractez tous vos muscles 

6) Expirez 

7) Relâchez 

Petite astuce: mettez vos mains sur votre ventre. Cela va vous aider à sentir l'air qui entre et qui sort et à vous concentrer uniquement sur la respiration. Vous sentirez alors votre ventre se gonfler à l'inspiration, se bloquer à la contraction et se dégonfler à l'expiration. 

Répétez le cycle pendant 5 minutes. (Si vous avez le temps, vous pouvez le faire pendant 10 à 15 minutes). 

Une fois terminé, ouvrez les yeux et reprenez contact avec le présent. Vous allez vous sentir serein.e, léger et calme. A chaque fois que je suis stressée ou que je ressens des tensions dans mon corps, j’applique cette technique dynamique et je vais beaucoup mieux. Je suis déchargée du négatif et je reprends le cours de ma journée.  

Pour ceux et celles qui ont des phobies ou des crises d’angoisse, je vous conseille de vous familiariser avec cette technique de respiration tous les jours. En effet, si vous appliquez cette méthode une à deux fois par jour pendant 21 jours, vous allez apprendre à votre inconscient à se reprogrammer. Il faut ce temps pour que votre inconscient fasse ce travail.